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PREPARATI IN PISCINA A FAR NASCERE IL TUO BAMBINO

Orario : LUNEDI / MERCOLEDI / SABATO DALLE 12.00 ALLE 13.00 con RAFFAELLA

Questa attività è rivolta a tutte le donne in gravidanza a partire dal 3°mese fino al momento del parto. Gli esercizi praticati in piscina hanno una funzione di rilassamento, ma anche di apprendimento del controllo respiratorio, di allenamento e di tonificazione muscolare. E’ infatti importante che la gestante, più che potenziare il suo corpo ed i suoi muscoli all’estremo, sappia come farli funzionare, contrarre e rilassare per poterli sfruttare al massimo nei momenti di bisogno, come durante il travaglio ed il parto.
Questo è uno degli scopi principali del nostro corso.
Inoltre, per la futura mamma, l’ambiente acquatico diventa un momento di spensieratezza e di socializzazione che può dedicare a se stessa, cose importanti in questo periodo nella vita di una donna.
La lezione si articola in varie fasi: il riscaldamento, in cui la donna prende coscienza con l’acqua e con gli esercizi per la muscolatura più sollecitata durante la gravidanza (schiena, arti inferiori/superiori,pettorali e muscolo traverso dell’addome) ed esercizi specifici per la respirazione in preparazione al parto.

Questo corso non si vuole sostituire assolutamente al corso di preparazione al parto che andrete a fare in un’azienda ospedaliera, ma è un utile integrazione ad esso in virtù del fatto che l’ACQUA è l’elemento principale per un benessere psico-fisico per la mamma e il suo bambino; vi do alcune piccole informazioni scientifiche e non, che credo siano utili e spesso sottovalutate, per fare dei nostri incontri un qualcosa di unico , come la nascita del vostro bambino.

Durante la gravidanza, il peso corporeo aumenta, aumenta il volume dell’utero, la stasi venosa, cambiano la circolazione e il metabolismo, i movimenti si fanno più faticosi e si ha il bisogno di “fare movimento” ……come far coesistere, però, l’esercizio fisico con lo stato gravidico e quel che comporta al livello fisico?
L’ideale è,ancora una volta l’ACQUA. Infatti in acqua il peso del nostro corpo si riduce ad 1/6 di quello a terra e questa “leggerezza” permette di limitare la fatica durante il movimento;sarà quindi più agevole saltellare, camminare, muoversi con esercizi mirati per le gambe, braccia, schiena e bacino , quindi si riduce il peso alle articolazioni e nello stesso tempo esercitarle per evitare l’irrigidimento!

BENEFICI DELL’ATTIVITA’ IN ACQUA

- Miglior controllo del peso
- Migliore circolazione sanguigna (fragilità capillare,varici,emorroidi)
- Drenaggio: la pressione idrostatica esercita una forza proporzionale alla profondità diventando così un diuretico naturale
- Tonificazione
- Previene e riduce dolori articolari (mal di schiena),gonfiori e contratture muscolari (cervicali,lombari)
- Preparazione fisica al parto fino al periodo espulsivo
- Si entra in sintonia con la musica sia per la contrazione che per il rilassamento
- Migliora la respirazione
- Posture corrette
- Previene le smagliature
- Migliora la capacità di decontrazione muscolare
- Migliore tolleranza allo sforzo
- Riduzione del peso addominale, lombo-sacrale e sul rachide
- Non aumenta le infezioni vaginali e vescicali
- Previene depressione e ansia
- Migliora il recupero dopo il parto
- Attenua l’ipertensione
- Allevia la nausea i crampi e l’insonnia
- Benessere psicologico
- Migliora le attività quotidiane che richiedono agilità, equilibrio, flessibilità e forza
- Aiuta i processi antinfiammatori
- Facilita il superamento delle possibili angosce e dei timori della gravidanza e del parto

LUOGHI COMUNI

- L’esercizio aumenta il rischio di parto pretermine e di rottura prematura di membrane. ***FALSO***
- Gli addominali non vanno sollecitati perché si induce un parto prematuro. ***FALSO***: anche durante una semplice camminata in terra e in acqua i muscoli addominali sono sollecitati , ma non in modo così invasivo da determinare un parto precoce, come spesso si pensa; in acqua va potenziato principalmente il muscolo traverso dell’addome in modo tale che anche dopo il parto si può non usare la guaina contenitiva.
- Avere un ‘attività sessuale durante il periodo di gravidanza danneggia il feto.***FALSO***
- La migliore posizione per il parto è quella sdraiata.***FALSO***: parlate attentamente con la vostra ostetrica lei sa quale è la posizione più comoda per la partoriente, cioè in accovacciata; spesso però certe aziende ospedaliere non fanno partorire in questa posizione perché o nessuno lo richiede o non lo sanno ma l’ostetrica sì.
- Avere il compagno al fianco o qualcuno di famiglia in sala parto rilassa la donna partoriente.***VERO/FALSO***: VERO perché se il compagno o la persona di fiducia ha fatto il corso preparto insieme alla donna ed è riuscito ad entrare nel meccanismo di rilassamento e di collaborazione all’atto del parto è più facile per la donna condividere quei momenti in piena tranquillità, concentrata solo sul bambino e sulla respirazione; FALSO, al contrario se il compagno non si è trovato bene al corso di preparazione al parto o non è riuscito ad andare e quindi non è emotivamente pronto, può risultare di intralcio alla donna in sala parto provocandole solo stress,cosa di cui lei in quel momento non ha bisogno.
- “Se la mamma aumenta di peso è perché deve mangiare per due…!”.***FALSO***: in 9 mesi per essere nella norma la donna dovrebbe crescere tra i 9 e i 12kg di peso; nei primi 3 mesi 1kg , dal 7°mese in media 2 kg al mese. Se si aumenta troppo di peso si può andare incontro a disfunzioni sia per la mamma ,con il diabete, sia per il nascituro con problemi di obesità. Quindi è bene tenere sotto controllo il peso nei primi 6 mesi, oltre a seguire un regime alimentare giusto senza privazioni né eccessi. “COLAZIONE DA RE, PRANZO DA PRINCIPE, CENA DA POVERO!!”
- Usare attrezzi per tonificare i glutei comporta problemi al perineo.***FALSO***: con questi attrezzi si tonificano i glutei usando principalmente i muscoli abduttori che aiutano il perineo allo sforzo futuro per il parto.

COSA OCCORRE

- Certificato medico del ginecologo

QUANDO FARE ATTIVITA’

- Dal 3° mese di gravidanza fino al 9° mese

QUANDO NON FARE ATTIVITA’

- Quando sin dal mattino al risveglio ci si accorge che si è particolarmente gonfie sulle mani e sulle gambe poiché non è un problema di “drenaggio” ma si può andare incontro a GESTOSI , quindi fare subito esame delle urine e tenere la pressione sotto controllo; fino a quando non si avranno i risultati il consiglio è non fare attività.
- Se non avete fatto il vaccino per la ROSOLIA è bene che lo facciate 6 mesi prima di decidere di avere un figlio, poiché è pericoloso per voi e per il nascituro. Se la malattia è presa in modo naturale è meglio perché c’è l’immunità a vita; con la vaccinazione, che dura statisticamente 10 anni, non si è così sicuri perché in alcuni soggetti non c’è più copertura dopo soli 5 anni.
- Non sottovalutare mai la TOXOPLASMOSI perché non si prende solo per via alimentare o dagli animali, ma anche maneggiando tutta la carne cruda.
- Se siete in cura per un problema di CISTITE o VAGINITE con ovuli interni è sconsigliabile fare attività per il periodo della cura perché sono trasmissibili e vengono annullate dal disinfettante in uso in piscina
- Quando si hanno delle CONTRAZIONI RAVVICINATE con indurimento della pancia soprattutto dopo la 32esima settimana
- Quando si hanno delle PERDITE EMATICHE

Chi ha la PLACENTA PREVIA, cioè quella placenta attaccata alla parte inferiore dell’utero;comunicarlo subito all’insegnante e fare attenzione a quei movimenti che interessano quella zona. Se la pancia è molto dura e associata al mal di schiena la terapia è l’ASSOLUTO RIPOSO.
N.B. Si può fare attività fisica fino a quando non c’è la perdita del tappo mucoso ( strato gelatinoso striato di sangue), ciò non vuol dire che è iniziato il travaglio, perché può avvenire anche 1 o 2 settimane dopo specialmente per le primipare; quando c’è questa perdita ,c’è un ammorbidimento del collo dell’utero , questo vuol dire che il parto è vicino ma non imminente.

LETTURE E SITI CONSIGLIATI

- “L’attesa e la nascita” Sheila Kitzinger - Arnoldo Mondatori Editore
- “Manuale del parto attivo” Janet Balastras - Red
- “Per una nascita senza violenza” F.Leboyer - Bompiani
- “ La gioia della nascita” Sheila Kitzinger - Bompiani
- “ Preparazione acquatica al parto “ P.Greco - Red
- “ Manuale della Lega del Latte”
- “ Avremo un bambino”
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OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità)